Сэнсэни

Немногие занимающиеся с хапкидо знакомы с этим корейским словом, а между тем, словом этим называется прекрасное разогревающее упражнение. Но все по порядку.
В нашем точжане нет пробежек в начале тренировки. Функцию пробежек выполняют упражнения с использованием скакалки. В холодное время года надо сделать 1000 прыжков, в теплое 500, а когда очень жарко - только 300. Прыжки выполняются в высоком темпе и с минимальным подпрыгиванием. Сначала просто прыгаем, потом меняя ноги, на одной ноге, бег с высоким подъемом колена, особый степ с подпрыгиванием на одной ноге и т.д. Но основа это простые прыжки и с переменным переносом веса. Затем отдельно делаем сэнсэни (생생이).


И Хоиль кванчжаним (ему между прочим уже 62 года) делает сэнсэни.

Смысл данного упражнения весьма прост: подпрыгиваем один раз, скакалку за это время прокручиваем два раза. При всей кажущейся простоте, это весьма сложная вещь. Несколько месяцев я не мог преодолеть трёх-прыжковый рубеж. Потом пару месяцев ушло на преодоление пяти-прыжкового рубежа. Потом чуть больше месяца не мог прыгнуть больше десяти раз. Сейчас мой личный рекорд 129 прыжков.
Кванчаним утверждает, что это упражнение очень хорошо развивает координацию, контроль одновременного движения рук и ног, выносливость и т.д. "Кладезь витаминов" другими словами!!!